健身前后吃对了，能让锻炼效果事半功倍！健身前 1 - 2 小时，可以吃点碳水化合物，像全麦面包、香蕉，补充能量，但别吃太多，不然运动时容易不舒服。如果时间紧，也可以在健身前 30 分钟喝杯运动饮料，快速补充能量。
健身后 30 分钟内，是补充营养的黄金时间，这时候要吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、牛奶、燕麦片，帮助修复肌肉，补充消耗的能量。平时饮食也要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果，保证维生素和矿物质摄入。合理的饮食搭配，能让健身效果更好！